6 ของกินที่ไม่ควรกิน (มากจนเกินความจำเป็น) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“ของกิน” สามารถมีผลต่อประสิทธิภาพสำหรับการนอนหลับพักของเราได้อย่างที่เราบางทีอาจไม่คาดฝัน และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเท่านั้นที่บางทีอาจรบกวนการนอนของเราได้ ยังมีของกินบางประเภทที่มีผลต่อการนอนของเราด้วยด้วยเหมือนกัน Sanook Health มีข้อมูลที่ได้มาจาก พญ.บุตรสาวกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้ที่มีความชำนาญด้านผิวพรรณและก็เวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่ควรกินมากเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายท่านลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน ราวกับที่อยู่ในกาแฟ และก็ชา หากกินมากเกินไป ก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน

พริก
เชื่อไหมว่า สารแคปเซสินในพริก ส่งผลให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงมากขึ้น อาจทำให้รู้สึกเร่าร้อนใจ และก็หลับป่วยได้

น้ำผลไม้
บางครั้งก็อาจจะฉงนใจอยู่สักนิดว่าเพราะอะไรถึงห้ามกินน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเนื่องจากว่าน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจจะทำให้คนที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีอาการกำเริบเสิบสานขึ้นมาในตอนค่ำได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เนื่องจากว่าชีสบางจำพวกมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ส่งผลให้สมองตื่นตัวนั่นเอง หากอยากนอนหลับให้สบาย ควรจะปลดปล่อยให้สมองได้บรรเทาจะดีกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม และก็หอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจจะทำให้ท้องอืดจนกระทั่งนอนไม่หลับได้

สุรา
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่ใครหลายคนรู้เรื่องกัน ส่วนมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะมีผลให้คุณหลับอย่างไม่มีความสามารถ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแต่ว่าไม่ทราบสึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างมาก เนื่องจากว่าในความเป็นจริงแล้วเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดีสักเท่าไหร่จะเป็นนั่นเอง

ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้อย่างไม่ยากเย็นในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
หลบหลีกของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังเช่น หลบหลีกของกินที่มีคาเฟอีน และก็ของกินที่พูดถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ดังเช่น หยุดปฏิบัติงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย อื่นๆอีกมากมาย
ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อร่างกายได้บรรเทา
ระงับความเครียดที่เกิดจากการทำงาน และก็เรื่องส่วนตัวต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
หากล้มตัวนอนลง หัวถึงหมอน เพียรพยายามข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แต่ว่ายังไม่มีทีท่าว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝ่าฝืน ยืนขึ้นมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ดังเช่น อ่านหนังสือ กินน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์มือถือ และก็เครื่องใช้ไม้สอยอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเนื่องจากว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ลองทำกิจกรรมเหล่านั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวนอนลงใหม่
ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนกระทั่งกระทบกับสุขภาพทางกายโดยรวม และก็สุขภาพที่เกี่ยวข้องทางจิตอย่างชัดเจน ควรจะหารือแพทย์ เพื่อพิเคราะห์การรักษาอย่างแม่นยำต่อไป ไม่ควรซื้อยานอนหลับรับประทานเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published.